Kuinka paljon lapsen pitää juoda vettä päivässä? Nämä ovat suositukset eri ikäisille lapsille
Vesi on elintärkeää kehon toiminnalle ja terveydelle. Lapsen nesteen tarve voi kuitenkin yllättää.
Varsinkin kesän lämmössä vanhempaa voi askarruttaa, kuinka paljon lapsen pitää juoda vettä päivässä. Riittävä nesteytys on tärkeää, koska se muun muassa ylläpitää nestetasapainoa, säätelee kehon lämpötilaa ja tukee ruoansulatusta.
Jokainen on kuitenkin yksilö. Lämpötilan ja hikoilun määrän ohella veden tarve riippuu ihmisen koosta ja iästä.
Kuinka paljon lapsen pitää juoda vettä päivässä?
Alle neljän kuukauden ikäisen vauvan ei tarvitse juoda vettä lainkaan. Pienelle vauvalle äidinmaito tai äidinmaidonkorvike antaa kaiken tarvittavan. Helteellä vauvalle kannattaa kuitenkin tarjota maitoa tavallista useammin.
Kun vauva alkaa syödä rintamaidon lisäksi kiinteitä ruokia, hänelle voi tarvittaessa antaa vettä helteellä. Vesi kannattaa tarjota esimerkiksi nokkamukista tai tuttipullosta.
Lapset tarvitsevat nestettä päivittäin noin saman verran kuin aikuiset, eli ruuan lisäksi noin 1–1,5 litraa päivässä. Helteellä nesteen tarve voi kasvaa.
Niin lapselle kuin aikuiselle paras janojuoma on vesi. Lapselle suositellaan ruokajuomaksi rasvatonta maitoa tai täydennettyä kasvijuomaa. Yksi tuoremehulasillinen päivässä riittää. Satunnaisesti lapsi voi juoda limsoja, mehuja ja sokeroituja tai rasvaisia juomia, kuten kaakaota. Ne eivät kuitenkaan kuulu jokapäiväiseen ruokavalioon.
Jos lapsi käy pissalla normaalia harvemmin ja virtsa on väriltään tummempaa kuin yleensä, hän on juonut liian vähän. Muita nestehukan oireita ovat päänsärky ja ärtyneisyys.
Nesteen tarve raskauden ja imetyksen aikana
Normaalisti aikuinen tarvitsee nestettä 1–1,5 litraa päivässä ruuan lisäksi. Raskauden aikana kehon verimäärä kasvaa, joten odotusaikana pitäisi juoda hieman reilummin verrattuna tavanomaiseen suositukseen. Riittävä veden saanti vähentää turvotusta ja ehkäisee ummetusta.
Raskaana oleva tarvitsee myös reilusti D-vitamiinia ja kalsiumia. Siksi päivittäin kannattaa juoda myös 5–6 desilitraa rasvattomia maitovalmisteita tai täydennettyjä kasvijuomia.
Imettämisen aikana ihminen menettää paljon nestettä, joten myös imettäjän täytyy juoda reilusti. Normaalin 1–1,5 litran suosituksen lisäksi nestettä tulisi juoda suunnilleen imetetyn maidon verran. Runsas nesteytys ei lisää rintamaidon määrää.
Imettäjän olisi hyvä juoda vettä, rasvatonta maitoa tai piimää. Vähäsokeriset mehut, tee sekä täydennetyt ja sokeroimattomat kasvijuomat ovat myös imettäjälle sopivia.
Kofeiinia saa juoda vain maltillisesti, koska osa siitä kulkeutuu rintamaitoon. Liiallinen kahvinjuonti saattaa tehdä lapsesta levottoman.
Lähteet: Ruokavirasto ja THL
Jaa oma kokemuksesi