ADHD-lapsen ruokavalio tarvitsee tarkkaa huomiota – erityisesti yksi asia olisi hyvä jättää kokonaan pois
Lapsen, jolla on ADHD, kannattaisi välttää energiajuomia ja nopeita hiilihydraatteja sekä suosia kuitupitoisia ruokia.
ADHD:n ja ruokavalion suhdetta on tutkittu paljon. Ei ole todettu, että jokin tietty ruoka-aine toimisi lääkkeenä ADHD-oireiluun, mutta uusien ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio on ainakin hyväksi.
– Kaikkien keskittyminen vaikeutuu nälkäisenä. Siksi erityisesti lasten, joilla on ADHD, kannattaisi suosia kuituja ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. On myös tärkeä syödä riittävästi ja säännöllisesti niin, etteivät ateriavälit veny pitkiksi, lastenpsykiatrian erikoislääkäri Leena Pihlakoski toteaa.
Tutkimusten mukaan mikään yksittäinen ravintoaine ei vähennä ADHD-oireita, eivät edes lupaavana lisähoitona pidetyt omega-3-rasvahapot.
– Kalaöljykapseleista ei varmasti kuitenkaan ole haittaa, Pihlakoski muistuttaa.
Ruokavaliossa kala on ravitsemuksellisesti omega-3-rasvahappojen keskeinen lähde – erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi ja siika. Säännöllinen kalansyönti auttaa turvaamaan myös D- ja B12-vitamiinien, jodin sekä seleenin riittävän saannin.
Lue myös: ADHD:n taustalta paljastui uusia varhaisia riskitekijöitä – nämä asiat voivat vaikuttaa puhkeamiseen
Napostelu on ADHD:lle tyypillistä
Monilla lapsilla, joilla on ADHD, on havaittu ravitsemuksellisia puutteita. ADHD-lapsen kohdalla olisikin erityisen tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että ruokavalio on monipuolinen.
– On tavallista, että ADHD:hen liittyy epätyydyttävä ruokavalio, napostelu ja roskaruoan suosiminen. ADHD:ssa on kärsimättömyyttä ja lyhytjänteisyyttä myös ruokailun suhteen. Moni ADHD-ihminen haalii jotain mukavaa nopeasti suuhun, kun ei jaksa suunnitella tai odottaa, Pihlakoski avaa.
Hän painottaa, että vanhempien on tärkeä katsoa ADHD:n omaavien lasten asiallisen syömisen perään ja yrittää hillitä mielitekoja, jotka eivät painotu terveelliselle puolelle.
Alhaiset rautatasot voivat myös olla yhteydessä levottomuuden lisääntymiseen ja ADHD-oireiluun, mutta Pihlakoski huomauttaa, että lisäraudan syöminen voi olla haitallista, ellei lapsella ole raudanpuuteanemiaa.
– Raudasta ja matalasta ferritiinistä on puhuttu ADHD:n yhteydessä paljon. Pari vuotta sitten vanhempien oli yleistä etsiä syytä lapsen ADHD-oireille ferritiinitasoista, mutta suomalaisten lastenlääkärien kanta on, ettei ferriitiiniarvojen tutkimiseen ole syytä ilman epäilyä raudanpuuteanemiasta.
Pihlakosken mukaan aiempi stereotyyppinen kuva ADHD-lapsesta pienenä, laihana ja vilkkaana ei pidä paikkaansa, vaan nykyään ADHD:hen liittyy enemmänkin ylipainoisuutta.
Ravintoaineilla suurempi vaikutus kehittyvälle lapselle
Todistetusti huonot valinnat, kuten runsas sokeri ja energiajuomat, tulisi Pihlakosken mielestä karsia ADHD-lapsen ruokavaliosta.
– Energiajuomat saisivat mennä pannaan erityisesti lapsilla, joilla on ADHD. Ne ovat lapsille ja nuorille vielä haitallisempia kuin aikuisille, koska ravintoaineilla on suurempi vaikutus vielä kehittyvälle lapselle.
ADHD-oireiden yhteyttä ruokavalioon on tutkittu erilaisilla eliminaatiokokeiluilla, joissa ruokavaliosta on jätetty pois tiettyjä ruoka-aineita. Selvää yhteyttä ruokavalion ja ADHD:n välillä tutkimuksissa ei ole kuitenkaan voitu todeta.
– Mutta jos vanhempi huomaa jonkin ruoka-aineen voimistavan lapsen ADHD-oireita, voi siihen tietysti puuttua. Pois jätettävät ruoka-aineet pitää aina valita yksilöllisesti ja vasta, kun oireiden mahdollinen yhteys ruoka-aineisiin on todettu seurantapäiväkirjan avulla.
Hän lisää, että jos lapselta päädytään jättämään pois joitain keskeisiä ruoka-aineita, kuten maito tai viljatuotteet, tarvitaan päätöksen rinnalle ravitsemusneuvontaa siihen, että lapsen ruokavalio pysyy riittävän monipuolisena ja ravitsevana.
Säännöllinen syöminen on ADHD:n A ja O
Aamupala on kenties todella se päivän tärkein ateria lapselle, jolla on ADHD.
– Koska kouluikäiset syövät aamupalan kotona, on vanhempien helpompi seurata sen monipuolisuutta ja riittävyyttä, jotta verensokeri ei pääse laskemaan alas heti aamupäivällä ja vaikeuta keskittymistä tai korosta herkuttelun himoa koulussa. Kouluunkin voi antaa lapselle mukaan terveellisen evään, kuten banaanin tai välipalapatukan, Pihlakoski ehdottaa.
Terveellisestä ruokavaliosta huolehtiminen on tärkeää joka iässä, mutta erityisesti nuorten kohdalla, joita vanhemmat eivät pysty enää ohjaamaan paljoakaan.
– ADHD-nuorten kohdalla olisi tärkeää kiinnittää kotona huomiota ravitsevaan ruokaan, jos nuori ei oikein malta koulupäivän aikana syödä. Iltapalalla olisi esimerkiksi hyvä syödä sämpylää leikkeleellä tai puuroa sokeripitoisen jugurtin sijaan, koska kunnon iltapala tukee unta toisin kuin sokeri ja nopeat hiilarit.
Terveelliset elämäntavat tärkeitä tärkeää kaikille, mutta erityisesti ADHD-lapsille.
– Monipuolisella ruokavaliolla autetaan pitämään lapsen verensokeri tasaisena, jotta hän ei uuvahda. On tärkeää ehkäistä sitä, että keskittyminen ja tarkkaavaisuuden suuntaaminen tulisi entistä vaikeammaksi heillä, joilla se on jo valmiiksi pulmallista, Pihlakoski kiteyttää.
Lue myös: Tällainen iltapala pitää lapsen nälän poissa yön yli – Ota ravitsemusterapeutin vinkit talteen!
Lähteet: Käypä hoito
Juttua muokattu 16.12.2024. Ingressiin täsmennetty, että ADHD-lapsen tulisi välttää nopeita hiilihydraatteja ja energiajuomia.
Jaa oma kokemuksesi